Depression und der Weg zurück in die ERHOLUNG

Woran erkennt man eine Depression?

• gedrückte Stimmung
• Verminderung von Antrieb und Aktivität
• Fähigkeit zu Freude, das Interesse und die Konzentration sind vermindert.
• Ausgeprägte Müdigkeit nach jeder kleinsten Anstrengung
• gestörter Schlaf
• verminderter Appetit
• Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen beeinträchtigt
• Schuldgefühle und Gedanken über die eigene Wertlosigkeit.

Abhängig von der Anzahl und Schwere der Symptome ist eine Depression als leicht, mittelgradig oder schwer einzustufen.

 

Bewegung bei Tageslicht hilft

Gönnen Sie sich viel Bewegung in frischer Luft und unter freiem Himmel- möglichst bei Tageslicht. Auch bei Nebel ist die Lumenanzahl im Freien deutlich höher als im Innenraum. Eine höhere Lumenzahl wirkt sich auf die Stimmung aus. Besonders in der dunklen Jahreszeit sind Tageslichtlampen zu empfehlen. Die Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und wirkt nachweislich positiv auf das Gemüt.

 

Beziehungen und soziale Interaktion hilft

Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte. Treffen Sie sich mit Freunden und Bekannten. Nehmen Sie deren Hilfe an und bitten Sie auch aktiv um Hilfe. Sie werden erstaunt sein, wie gerne Menschen helfen, wenn man sich um Hilfe bitten traut. So rücken wir alle näher zusammen und Kontakte werden tiefer und intensiver.

 

„Beziehung heilt“ laut Martin Buber

Beziehung ist das Fundament der Psychotherapie. Die soziale Begegnung im Hier und Jetzt, die liebevolle und geschützte Atmosphäre, das Gefühl zu tiefst verstanden und angenommen zu werden, so wie ich bin, erweckt eine Kraft der Selbstheilung im Nervensystem, auf die Sie vertrauen und bauen können.

 

Eine geregelte Tagesstruktur ist Balsam für Körper und Geist

Eine klare Tagesstruktur, an die sich Körper und Geist gewöhnen kann, ist eine sehr gute Stütze. Teilen Sie sich ihren Tag in Aktivitäts- und Ruhephasen ein. Das ermöglicht einen Ess- und Verdauungsrhythmus und einen Wach- und Schlafrhythmus. Gesunder und erholsamer Schlaf ist die beste Medizin.

 

Selbstbeobachtung üben

Lernen Sie in der Psychotherapie gezielte Selbstbeobachtung. Diese steigert die Bewusstheit und Awareness im Alltag. Mit dieser Fähigkeit gewinnen Sie mehr Kontrolle über ihre Gedanken- und Gefühlswelt.